Mengkonsumsi buah maupun sayur sangatlah nikmat bagi semua orang tak terkecuali bagi mereka yang sangat tidak suka sekali dengan makanan ini. Terkadang mereka mengira bahwa sayur dan buah ini rasanya sangat pahit sehingga tidak semua orang menyukainya padahal bagus loh untuk kesehatan. Nah pada pembahasan kali ini anda semua akan di ajak mengetahui apa saja manfaat buah dan sayur yang memiliki dampak baik bagi tubuh.
Telah banyak para peneliti membuktikan bahwa memakan buah serta sayur pada setiap harinya akan bisa menambahkan manfaat yang sangat besar. Apalagi jika seseorang mengkonsumsi 5 porsi sayur serta buah pada setiap harinya nih akan menambahkan kesehatan bagi siapa saja loh. Kedua jenis makanan yang di sebutkan tersebut mengandung banyak zat gizi vitamin serta mineral yang sangat di butuhkan oleh tubuh.
Manfaat Buah dan Sayur Bagi Kesehatan
Memiliki tubuh sehat adalah impian semua orang agar bisa hidup bebas dari yang namanya penyakit apalagi pada musim pandemi covid seperti ini. Membuat kita semua haruslah bisa berdampingan dengan hidup sehat walapun dalam sehari saja haruslah bisa mengkonsumsi makanan sehat.
Nah alangkah baiknya kita semua mengetahui beberapa manfaat dari mengkonsumsi buah dan sayur yang memiliki banyak efek bagi tubuh.
1. Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Jantung serta Pembuluh Darah
Terdapat sebuah penelitian bahwa 469.551 peserta mengalami penurunan resiko kematian akibat penyakit bernama kardioovaskur karena sering mengkonsumsi sayuran serta buah.
Nah jika semua orang mengontrol porsi makanannya menggunakan sayur dan buah setiap harinya maka akan jauh dari penyakit kardiovaskular loh. Mengkonsumsi delapan porsi sayur serta buah di setiap harinya juga mampu menurunkan penyakit jantung dan stroke dengan tingkat 30% loh.
Terdapat beberapa sayuran yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke loh yaitu dengan mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau tersebut dapat anda dapati pada bayam, selada, sawi serta sayuran yang berwarna hijau lainnya yang dapat membantu pencegahannya. Nah untuk jenis buahnya sendiri yaitu anda dapat mengkonsumsi limau, lemon, jeruk bali, serta jeruk manis loh ya sangatlah rekomended.
2. Membantu Anda Dalam Menjaga Kesehatan Pencernaan
Pada manfaat kedua ketika sering mengkonsumsi sayuran dan buah maka akan dapat membantu anda menjaga kesehatan pencernaan loh ya.
Hampir semua buah yang mengandung nutrisi tersebut akan memberikan beragam manfaat loh jadi tidak perlu ragu lagi untuk bisa mengkonsumsinya ya. Nah apalagi jika anda mengalamai masalah seperti sakit perut, sembelit, diare, perut kembung maka konsumsilah buah segar ini ya.
Masalah perut seperti itu biasanya seseorang kekurangan zat penting dalam tubuh seperti kekurangan serat serta probiotik ya. Maka beberapa buah-buahan seperti apel, pepaya, alpukat, aprikot, pisang yang mengandung banyak serat inilah sangat cocok. Tetapi jangan lupa juga untuk mengkonsumsi sayur ya agar bisa menambah serat dalam tubuh sehingga mampu menurunkan resiko munculnya penyakit pencernaan.
Baca Juga: Apa Itu Kesehatan?
3. Manfaat Buah dan Sayur untuk Mengurangi Resiko Penyakit Kanker
Lalu pada manfaat yang ketiga seseorang yang sering mengkonsumsi makanan ini maka dapat menurunkan resiko penyakit kanker loh. Kanker ini merupakan penyakit yang di sebabkan oleh adanya pertumbuhan sel secara abnormal serta tidak terkendali di dalam tubuh seseorang.
Nah maka dari itu pentingnya menjaga kesehaan tubuh agar selalu terhindar dari penyakit kanker ini dengan rajin mengkonsumsi makanan berserat.
Terdapat beberapa sayuran yang mampu mengurangi penyakit kanker loh seperti sayuran cruciferous, wortel serta tomat, cruciferous ini sendiri juga dapat menurunkan tumor.
Pasti anda bingung sayuran cruciferous itu, jadi itu adalah kubis, brokoli serta kol jangan lupa konsumsi wortel dan tomat ya. Tomat dan wortel ini juga dapat mengurangi penyakit paru – paru serta prostat loh ya, anda juga dapat mengkonsumsi starwbery, lemon serta jeruk nipis.
4. Mampu Menurunkan Berat Badan
Nah siapa di sini yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat maka sayuran dan buah adalah hal yang paling ampuh. Perlunya anda ketahui bahwa kandungan karbohidrat seta gula yang terlalu banyak dapat menyebabkan pelebaran pada pinggang loh. Makah buah – buahan dapat membantu menurunakn berat badan anda secara akurat walaupun dalam jumlah yang banyak ya.
Buah – buahan seperti semangka, nanas, apel, mangga, buah beri, alpukat, jeruk bali serta buah pir yang dapat membantu anda dalam proses diet. Selain itu untuk jenis sayurnya adalah brokoli, kembang kol, timun, bayam, wortel dan jamur dapat membantu menurunkan obesitas ya. Anda dapat mengkonsumsi beberapa jenis buah dan sayur yang telah di sebutkan tersebut ya agar bisa menurunkan berat badan.
Baca Juga: 12 Manfaat Buah dan Sayur
5. Dapat Menjaga Kesehatan Mata
Pada manfaat yang berikutnya adalah dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan mata ya jika mengkonsumsi sayur dan buah – buahan. Selain dapat menjaga kesehatan mata anda buah dan sayur ini juga akan dapat membantu mata terhindar dari penyakit katarak dan rabun loh.
Di dalam sayur dan buah ini juga mengandung mineral, vitamin, karoten serta kalsium jangan lupa juga mengkonsumsi mangga, pisang, avokad dll.
Nah itulah beberapa manfaat buah dan sayur yang dapat semua orang ketahui dengan benar ya karena semua itu akan berdampak baik. Apalagi bagi seseorang yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh nih maka buah serta sayur adalah solusinya.
